冬天是養(yǎng)生保健的好時節(jié)。相信很多人都制定了自己的保健計劃，尤其是老年人更應(yīng)該注意自己的健康！孩子們也應(yīng)該更加關(guān)注老人的健康。今天給大家介紹一下。一些養(yǎng)老常識，看看你平時知道多少？宜昌敬老院為您一一解讀。

　　1.慢慢呼吸，快速呼氣

　　“任何影響呼吸的事情都會對健康和長壽產(chǎn)生負面影響?！蹦愕暮粑矔绊懩闵眢w其他部位的生理機能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　學習呼吸的一步是放松腹部肌肉。腹部肌肉放松后，重要的是要給自己足夠的時間以適當?shù)姆绞胶魵狻＠?，吸氣的時間是呼氣的兩倍。

　　2.學會吃零食

　　研究表明，不吃大餐對您的健康非常重要。所以，你應(yīng)該學會吃零食。

　　首先，你需要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3小時吃一頓小餐。如果是在外面吃晚餐，就吃一半，然后把剩下的帶回家吃宵夜。

　　其次，多吃魚，選擇較小的魚，如野生或有機鮭魚、新鮮沙丁魚等。

　　同樣，不要忘記全谷物、全燕麥、糙米等富含纖維的食物。之后，每天服用復合維生素補充劑，特別強調(diào)補充維生素D。

　　3.該睡覺的時候睡覺

　　許多人有一個根深蒂固的信念，即每天睡8小時對他們的健康更好。情況并非如此，因為睡眠質(zhì)量也有好有壞。

　　如果您需要鬧鐘喚醒；白天小睡一下；看書或看電影時打瞌睡或打瞌睡，這可能是睡眠質(zhì)量差的征兆。

　　這時，建議您選擇呼吸練習來幫助您入睡。同時，保持睡眠環(huán)境陰暗安靜。只要記住要好好看看自己的身體狀況，當你的身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

　　在照顧老人時，心理健康也很重要，因為如果老人晚年人際關(guān)系好，心情也會好。對老年人的健康也有好處。